La alholva es una hierba con un sabor a jarabe de arce que es nativa de la región mediterránea, el oeste de Asia y el sur de Europa.Es posible que lo haya probado en platos tradicionales indios como saag paneer y tikka masala.Pero el fenogreco no es solo un ingrediente que realza el sabor.La hierba también se ha utilizado como suplemento para la salud durante siglos y los estudios modernos muestran que puede tener beneficios como reducir el azúcar en la sangre y tratar el reflujo ácido.La alholva puede reducir el azúcar en la sangre y ayudar con la diabetes porque las semillas contienen un compuesto llamado 4-hidroxiisoleucina.Este compuesto puede ayudar a regular la secreción de insulina, una hormona que ayuda a reducir el azúcar en la sangre.Un pequeño estudio de 2013 les dio a los pacientes con diabetes tipo 2 una bebida diaria de té de fenogreco, hecho con 10 gramos de polvo de semillas de fenogreco remojado en agua caliente.Después de ocho semanas, los niveles de azúcar en la sangre de los participantes se redujeron en un 25 %.Nota: si tiene diabetes y desea probar el fenogreco, es posible que deba ajustar su ingesta de insulina.Esto se debe a que la combinación de insulina y fenogreco puede reducir demasiado el nivel de azúcar en la sangre, lo que lo pone en riesgo de sufrir complicaciones asociadas con la hipoglucemia, como convulsiones y desmayos.Por favor, hable con su médico acerca de cómo proceder.Miles de padres lactantes han informado que el fenogreco ayuda a aumentar el flujo de leche para satisfacer las necesidades de su bebé.Probablemente debido a cómo la hierba aumenta la oxitocina, una hormona que desencadena la producción de leche maternaY aunque algunos estudios científicos respaldan este beneficio, los resultados de la investigación son mixtos:Si está considerando tomar fenogreco para aumentar la producción de leche, consulte a su médico acerca de si es adecuado para usted y la dosis adecuada.La alholva puede reducir los calambres menstruales porque tiene propiedades naturales para aliviar el dolor.Un pequeño estudio de 2014 les dio a los participantes alrededor de 2 gramos de polvo de semillas de fenogreco tres veces al día durante los primeros tres días de su período.Durante dos ciclos menstruales, las personas que tomaron fenogreco informaron niveles más bajos de dolor, en comparación con las personas que no recibieron tratamiento.Los usuarios de fenogreco también redujeron los síntomas sistémicos como fatiga, dolor de cabeza, náuseas y vómitos.La alholva puede ayudar a reducir el colesterol porque contiene saponinas esteroides, compuestos que evitan que los intestinos absorban el colesterol y reducen la cantidad de colesterol que produce el hígado.Un pequeño estudio de 2006 analizó cómo el fenogreco afecta el colesterol en personas con colesterol alto y diabetes tipo 2.Los participantes del estudio tomaron 25 gramos de polvo de semillas de fenogreco por vía oral dos veces al día durante un máximo de seis semanas o no recibieron tratamiento.Al inicio del estudio, ambos grupos tenían niveles de colesterol de 285 mg/dL pero después de 6 semanas:La fibra de fenogreco puede ayudar a tratar el reflujo ácido porque crea una barrera para evitar que el ácido del estómago fluya hacia el esófago y cause acidez estomacal.Para un pequeño estudio de 2010, los investigadores dieron a las personas con acidez estomacal frecuente un suplemento de fibra de fenogreco 30 minutos antes de las dos comidas principales del día.Después de dos semanas, las personas que tomaron el suplemento redujeron los síntomas del reflujo ácido y tomaron menos medicamentos antiácidos, en comparación con las personas que no tomaron fenogreco.Además, los investigadores informaron que el fenogreco mostró "resultados similares producidos por un medicamento antiácido de venta libre", lo que sugiere que "las personas con ciertos grados de acidez estomacal pueden beneficiarse del producto de fibra de fenogreco".Hay varias formas de tomar fenogreco, incluido el té y las cápsulas.La dosis correcta de fenogreco depende de la condición que estés controlando y si tienes ciertas condiciones de salud como la diabetes.En estudios de investigación, los participantes generalmente toman entre 7 y 10 gramos de fenogreco por día.Para encontrar la mejor dosis para usted, hable con su médico.Schwarcz advierte que tomar fenogreco puede conllevar algunos riesgos, entre ellos:La alholva es una semilla que ofrece muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del colesterol, el tratamiento del reflujo ácido y la disminución de los cólicos menstruales.Como cualquier suplemento herbal, siempre debe hablar con su médico antes de tomar fenogreco para evitar efectos secundarios negativos.